הקורס בהנחיית: אלהיה אייל מור, נועה נחום, דוד לב ד"ר נועה אלבלדה

בניהול אקדמי של פרופ' נאוה לויט בן נון, מכון מודע למיינדפולנס מדע וחברה, אוניברסיטת רייכמן

התוכנית להעמקה במיינדפולנס מיועדת למי שכבר נחשפו למיינדפולנס, ומעוניינים להעמיק ולהרחיב את הידע והמיומנות בתחום וליצור שפה משותפת ועולם מושגים מעוגן מדעית. המשתתפים ייחשפו לכלים מגוונים באמצעותם ניתן לפתח איכויות מנטליות מיטיבות ויתנסו בהם הלכה למעשה.

התוכנית מספקת את התשתית הנחוצה לאנשי חינוך, מטפלים ואנשי מקצוע אחרים באופן שיתמוך בהכשרתם העתידית כמורים או מטפלים המתמחים במיינדפולנס.

המפגשים כוללים התנסות בתרגולי מיינדפולנס שונים, דיון מושגי על ההבדלים ביניהם, דיון תיאורטי על התרגול ולמידה עיונית של התשתית המדעית והמחקרים אודות מיינדפולנס.
בין המפגשים, יינתנו הנחיות לתרגול יומיומי בבית וכן חומרים כתובים, מוקלטים, וסרטוני וידאו מיוחדים שפותחו במכון מודע לצורכי למידה.
במהלך השנה המשתתפים יקבלו ליווי אישי.

התכנית תתקיים בפורמט משולב:

1. מפגשים שבועיים אונליין בזום
2. ארבעה ימי תרגול פרונטליים במרכז גוף נפש
3. רטריט של שלושה ימים (מותנה במינימום נרשמיםות לרטריט) – מועדי המפגשים והרטריט מפורטים בדף הקורס.

מידע אודות הקורס

מטרות התוכנית:

שפה מקצועית: עם סיום התוכנית הבוגרים ידעו להמשיג באופן בהיר ובשפה מקצועית את עולם התרגול המשלב מיינדפולנס ומדיטציה.
בכלל זה, הבנה טובה של ההבדל בין מיינדפולנס לתרגולים ושיטות אחרות, התועלת שבאימון מוחי במיינדפולנס, מגבלות התרגול והתרומה שלו לתחומים שונים, כגון טיפול, חינוך או ייעוץ

מיומנות: המשתתפים יכירו כלים וטכניקות שונות לאימון נפשי שמובילים לטיפוח איכויות מיטיבות פנימיות ובין-אישיות

המשגת החוויה: המשתתפים ידעו להשתמש באופן נכון בעולם המושגים המדעי והפסיכולוגי על מנת להמשיג את החוויה שעולה מתוך אימון במיינדפולנס.

מודעות עצמית: המשתתפים יהיו מיומנים בתרגול מיינדפולנס ויוכלו לדבר עליו מתוך התנסות אישית משמעותית, בביטחון ומתוך הבנה מדויקת של רמת התרגול האישית בה הם נמצאים. בכלל זה, הבנה של רמת הידע והמיומנות הקיימת, ומודעות למה שעדיין דורש התפתחות והמשך למידה.

מוטיבציה להשפיע לטובה על אחרים: המשתתפים ייצאו עם תחושת מוטיבציה להמשיך להתפתח בתור אנשי מקצוע המתמחים במיינדפולנס וימשיכו את ההתפתחות המקצועית שלהם על מנת שיוכלו להעביר את הידע הלאה באופן מיומן והולם לקבוצות איתם הם עובדים.

מטלות, חובות ודרכי הערכה:

נוכחות חובה ב- 80% מהתכנית – חובת הנוכחות כוללת גם את המפגשים השבועיים וגם את הריטריטים.
תרגול בית – המשתתפים יבססו שגרה קבועה של תרגול מדיטציה בבית המותאמת לצרכיהם האישיים ולסדר היום שלהם.

נושאי הלימוד

סמסטר א': העמקת ההבנה והמיומנות של תרגול תשומת לב כאופני התבוננות לרווחה נפשית ותודעה מיטיבה. יתמקד בפיתוח מיומנויות קשב והתבוננות לא שיפוטית, הכרה של מנגנונים אוטומטיים בתודעה. כל חטיבה תפתח במפגש מדעי.

חטיבה ראשונה – מיינדפולנס מבוסס תחושות גוף (הבסיס הסומאטי): הבנת מנגנוני תגובתיות אוטומטית, התמודדות עם קושי ומגבלה גופנית, תרגול מיינדפולנס בתנועה ובמנוחה. הרחבת החוסן הנפשי והחופש האישי באמצעות אימון במיינדפולנס.

חטיבה שניה – התודעה: טיפוח תשומת לב מיומנת ומיטיבה אל התודעה ותכניה. חקירה של התודעה – פיתוח וטיפוח של אופני התבוננות מיטיבים. איך להתבונן ולעבוד בצורה מיומנת עם מחשבות, רגשות, הלכי רוח ומצבי תודעה שונים, יחד עם ההיכרות והטיפוח של מצבי תודעה מיטיבים. אורחי התודעה ואיך ניתן לעבוד איתם בצורה מיומנת, טכניקות מדיטציה שונות (איסוף, מיקוד התודעה באופנים שונים, חקירה מדיטטיבית ועוד), תשומת לב למחשבות והשקפות לא מיטיבות וחקירה של הבניית תחושת העצמי בחוויה הישירה.

החטיבה כוללת סדנת מיינדפולנס מרוכזת בתנאי פנימייה, למשך שלושה ימים

סמסטר ב': יתמקד בפיתוח מיינדפולנס לאיכויות הלב באופן רציף ומעמיק, עם דגש על התבוננות במרחב הרגשי והבינאישי ועל הכרה של מנגנונים לטיפוח יחס חברתי מיטיב. כולל שתי חטיבות:

חטיבה שלישית – תרגול איכויות הלב: העמקה אל תוך תרגול והמשגה של פיתוח איכויות חיוביות הנשענות על פיתוח קודם של מיומנות מיינדפולנס, טיפוח חמלה, אמפתיה, התיידדות ואיזון נפשי.

חטיבה רביעית – יישומי מיינדפולנס במרחב הבינאישי: תרגול ולמידה של דרכים בהן מיינדפולנס תומך בשיפור היחסים החברתיים ברובד האישי וברובד המקצועי.

דרישות הקבלה לקורס:

1. ניסיון קודם בתרגול מיינדפולנס: קורס בן 30 שעות או התנסות מקבילה
2. רצון ונכונות לעבור תהליך התפתחות אישי משמעותי
3. תואר אקדמי רלוונטי – יתרון
4. ניסיון מקצועי רלוונטי – יתרון
5. יכולת השתתפות בתהליך למידה קבוצתי

המשך תהליך וקבלה לקורס מותנים במילוי שאלון ושיחת התאמה.